Версия для слабовидящих
С носка или пятки: как правильно бегать на улице?
Весной открывают сезон те, кто любят бегать на открытом воздухе. Если вы давно планировали выйти на пробежку, то этот пост для вас. Как правильно бегать, чтобы не травмироваться, а получать результат и удовольствие – разбираемся сегодня.
Начинайте с малого
Не нужно выбирать длинные дистанции на первой пробежке. Начните с 30 минут бега, чередуйте с ходьбой, если вам тяжело и сбивается дыхание. Новичкам лучше заниматься бегом не больше трёх раз в неделю. Старайтесь прислушиваться к своему организму и постепенно добавлять время и нагрузку.
Делайте разминку
Не пропускайте разминку перед бегом. Минимальный комплекс упражнений (вспомните уроки физкультуры в школе) можно сделать в ближайшем дворе или уличной спортплощадке. Вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног – такая разминка займёт 5–10 минут, зато убережёт вас от травм и сделает ваше тело выносливее.
Освойте правильную технику бега
Техника также важна. Есть несколько способов постановки стопы, например, перекат с пятки на носок, что чаще встречается у новичков. Мы привыкли так ходить, поэтому и бегать начинаем также. При этом важно приземлять ногу чётко под центром тяжести, и потом совершать мягкий перекат. Это поможет избежать нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, а также травм.
Бегайте по грунтовой дорожке
Помните, что асфальт – не лучшее покрытие для уличного бега. По возможности находите дорожки с грунтовым покрытием, такие обычно есть в открытых парках города. Такая поверхность смягчит движения и поможет избежать травм и падений.
Полезные ссылки
